[...] ? Czy beda odpowiednie przy treningu na mase ? 2. Czy krotko trwajace hiit'y w dni nietreningowe, bedzie szkodzil przybieraniu masy? 3. Czy taka ilosc kalorii to nie jest przesada ? Przeciez 3750kcal dziennie to bardzo duzo.. 4. O ktorej godzinie powienien wstawic posilek potreningowy i co powinien zawierac ( oprocz 50g carbo) ? 5. [...]
[...] Masa zaczęła mi rosnąć, robiła się ładna sylwetka wszystko fajnie itd. oprócz jednego - miałem wrażenie (może tylko wrażenie), że mimo tego, iż "kostka" na brzuchu jest jakby bardziej nabrzmiała, to jednak powoli "zalewam" się. W związku z tym, po ok. 9 dniach odstawiłem jedynie Jumbo (resztę dalej spożywałem), gdyż uznałem, że to [...]
[...] negatywne efekty całego procesu. Wyczytałem jakiś czas temu na forum opinie, że "na cyklu robimy rekordy będąc ON, poza cyklem robimy inne rekordy będąc OFF", ale to też nie jest złota rada, bo idąc na chama na rekordy w okresie zaraz po cyklu, to łatwiej o przetrenowanie i ciężką kontuzje niż nowe pokłady motywacji i radości. Dajcie znać co o [...]
[...] dziennie), jajka(1 dziennie), garstkę orzechów arachidowych, pistacjowych lub migdałów,warzywa. Ważne są proporcje na talerzu: 1/3 warzywa gotowane, 1/3 surówki, a dodatkiem jest białko( sery, wędliny, ryby, mięso), do sałatek można dodać troszkę majonezu albo oliwy z oliwek. Na drugie śniadanie i podwieczorek- surówki lub soki warzywne. Druga [...]
Witam wszystkich , proszę o wypowiedź osób co najlepiej się znają na temacie , ponieważ jaką taką wiedzę o swoim problemie już posiadam i to nie jest tak , że leczę się przez internet . Rehabilituje się już 5 miesięcy . Na siłowni ćwiczyłem od ok . 15-16 roku życia i myślę , że przez moją złą technikę i zbyt duże ciężary nabawiłem się kontuzji . [...]
Witam no wiec tak chodze na treningi piłki noznej od 7 lat mam juz uformowane ladnie miesnie na lydkach i udzach, problem jest w tym ze mam grube uda i lydki takze co zrobic zeby to zrzucić? chialbym miec chude i umiesnione nogi przy napieciu dopiero cos widac a kupmle przy zwyklym chodzeniu maja to bardzo widoczne... chodzi mi tu o porady czego [...]
[...] postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac partie, mniej wiecej tak: pon: klata, biceps wt: przerwa sr: plecy, [...]
[...] Dziś chciałbym przedstawić sytuacje która chyba nie powinna mieć miejsca. A wiec tak, od grudnia prowadze dziennik w dziale Dzienniki dla początkujących. Częstym gościem jest, Antos098 (były moderator, aktualnie Antek98!). Przez 50 stron dziennika nie dostałem od Niego chyba ani jednej rady, ale za to kilkadziesiąt wypowiedzi mówiących o tym [...]
[...] i powrocic do satysfakcjonujacej sylwetki sprzed roku. Dane: Wiek-22 Wzrost-183 Waga- 86 Pas- 84 Klatka- 98 Biceps- 34 Udo- 53 Cel- redukcja Suple- bez suplementow, taki jest plan. Z czasem, jesli palenie tluszczu stanie w miejscu, planuje zarzucac Scorcha. Ale to sie jeszcze okaze. Od razu zaznaczam, ze poziom tkanki miesniowej jest dla mnie [...]
[...] dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory 3/tydzien trening dzielony na siłowni, obecnie FBW+aero/HIIT ~4/tydzien Odżywianie : Dieta jest. W~170-200g (2.5-2.8/kg): płatki owsiane, ryż basmati, kasza gryczana, makaron razowy/ryżowy, pieczywo pełnoziarniste (~raz na dwa dni), wafle ryżowe naturalne (bez [...]
[...] kasza/ryż brązowy/makaron - 150g kurczaka 4. Posiłek potreninogowy - 100g kasza jęczmienna (wyższy indeks ma)/100g białego ryżu - 150g kurczaka 5. ewentualna kolacja (czasem jest tak, że poprzednie posiłki przesuną mi się w czasie i kolacji nie mam kiedy już zjesc - ryba wędzona/twaróg - 2 kromki razowego chleba/ kasza lub ryż, które mi zostały z [...]
[...] nie robi.I proszę także żebyście od razu nie wyganiali mnie do tematu "Pierwszy wizyty Jasia na forum".Na forum się gubię nie potrafię odnalezc coś dla siebie ponieważ dużo jest tematów. Potrzebuje indywidualnej pomocy z waszej strony.Możecie pisać na priv albo tutaj w temacie. Mój problem jest taki.Chciałbym nabyć trochę więcej masy mieśniowej. [...]
[...] 2 pytanka Co sadzicie o prostowaniu wlosow? Mam wlosy ktore strasznie sie kreca nie sa to moze jakies typowe loki ale za cholere nie moge ich ulozyc co na dluzsza mete jest meczace i co zmusza mnie do uzywania lakieru zeby jako tako staly... u mnie w salonie fryzjerskim prostowanie wlosow jest w cenie ok 50 zl. wybieram sie na ten zabieg [...]
Witam. Z góry mówiąc bedzie to dlugi opis mojego zycia,poniewaz jakby nie krecic to kazdy i tak wywnioskuje ze jestem laikiem :P Wiec tak,w poniedzialek zapisalem sie na silownie.Jutro mija pierwszy tydzien.Czytalem na internecie i narazie robie ogolno rozwojówke,zakwasy straszne,ale wlasnie to mnie motywuje.Im bardziej boli,to wiem ze tym wiecej [...]
[...] sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT, dokładnie nie pamiętam. Plan nie jest zasadniczo mojego autorstwa, skopiowałem go praktycznie w całości z innego źródła. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko [...]
[...] min przed jedzeniem i 20-30 min po jedzeniu, żeby nie rozrzedzać enzymów trawiennych. Zastosowałem się do tego i trochę słabo, bo piję nie kiedy chce mi się pić, ale kiedy jest na to odpowiednia pora. Chce mi się pić, ale patrzę na zegarek i okazuje się, że pora na posiłek, więc nie piję, żeby posiłek się lepiej strawił. Po posiłku chce mi się [...]
Elo Oto mój trening który układałem przez 1,5 h trochę sie namęczyłem mam nadzieje że nie na darmo jest on rozpisany na cały tydzień proszę o komentarze oraz uwagi co usunąć a co dodać. Mój staż na siłce to 6 miesiecy nie miałem nigdy rozpisanego żadnego treningu teraz sie ostro za to biorę : [...]
[...] odciążającymi kolano. od tamtej pory zaczeło puchnąć, puchnie różnie, na wskutek wysiłku bez wysiłku raz w tygodniu lub 3 razy w tygodniu trochę boli trochę nie, niewiem co jest, Zrobiłem rezonans i udałem się do ortopedy, ortopeda powiedział że nic szczególnego nie widzi, dał olfen structum i kazał oszczedzać nogę i chłodzić, oczywiście nic to [...]
[...] w porównaniu z nogami. Nogi mam genetycznie mocne zawsze bardzo umięśnione i silne bez specjalnego treningu. (niestety stopy i czasami kolana już nie tak silne) za to góra jest bardzo słaba w szczególności bary i klata. Na klate biore tak jak napisałem. Na bicepsie wyciskam 25 kg na gryfie łamanym. Niestety mięśnie grzbietu też słabe nie dam [...]
[...] żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie było Preferowane formy aktywności fizycznej: 40-60 min treningu siłowego i 40 min aerobowego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: przestałem jeść to co na codzień i zacząłem np. kefiry , twarogi , ryż , tuńczyki
Problem z kręgosłupem
